1. Renunta la zahar si bauturi dulciZaharul adaugat este extrem de nesanatos. Studiile au
demonstrat ca au un efect negativ asupra metabolismului. Zaharul este
pe jumatate glucoza, pe jumatate fructoza, iar fructoza poate fi
metabolizata de ficat doar in cantitati limitate. Cand consumi mult
zahar rafinat, ficatul este asaltat de fructoza si este fortat sa o
transforme in grasimi. Sunt multe studii care au demonstrat de-a lungul
timpului ca zaharul in exces duce la acumularea de grasimi in zona
taliei.
Zaharul lichid este chiar mai periculos. Caloriile lichide nu sunt recunoscute de creier in acelasi fel ca zaharul solid, asa ca riscul de ingrasare creste si mai mult.
Ce poti face? Micsoreaza-ti consumul de zahar si considera sa elimini definitiv bauturile dulci – incluzand sucurile din fructe, bauturile sportive, cafelele si ceaiurile indulcite.
Zaharul lichid este chiar mai periculos. Caloriile lichide nu sunt recunoscute de creier in acelasi fel ca zaharul solid, asa ca riscul de ingrasare creste si mai mult.
Ce poti face? Micsoreaza-ti consumul de zahar si considera sa elimini definitiv bauturile dulci – incluzand sucurile din fructe, bauturile sportive, cafelele si ceaiurile indulcite.
2. Mananca mai multe proteineCand vine vorba de
slabire, proteinele sunt cele mai importante. Acestea scad apetitul cu
60%, accelereaza metabolismul si te ajuta sa consumi mai putine calorii
de-a lungul unei zile. Daca vrei sa slabesti si in special sa scapi de
burta, un consum mai bogat in proteine te poate ajuta. Daca esti
vegetarian, iata 5 surse bune de proteine in afara de carne.
3. Taie carbohidratiiRestrictia de carbohidrati este o metoda foarte eficienta ca sa scapi de grasimi, sustinuta de multe studii. Ba chiar slabesti mai usor atunci cand renunti la carbohidrati decat daca renunti la grasimi. O alta constatare a expertilor in nutritie este ca un consum mai slab in carbohidrati este eficient in special cu grasimile abdominale si cele care se afla in jurul ficatului si al celorlalte organe. Si vestea buna este ca o dieta slaba in carbohidrati iti taie si apetitul.
4. Consuma alimente bogate in fibreIn special
fibre vascoase care devin gelatinoase in intestin – pentru ca scad pofta
de mancare si te tin satul mai multe ore. De unde le iei? Din fructe,
legume si ovaz. Noi iti sugeram sa-ti incepi ziua cu fulgi de ovaz –
sunt deliciosi si te ajuta sa ai abdomenul mult visat.
3. Taie carbohidratiiRestrictia de carbohidrati este o metoda foarte eficienta ca sa scapi de grasimi, sustinuta de multe studii. Ba chiar slabesti mai usor atunci cand renunti la carbohidrati decat daca renunti la grasimi. O alta constatare a expertilor in nutritie este ca un consum mai slab in carbohidrati este eficient in special cu grasimile abdominale si cele care se afla in jurul ficatului si al celorlalte organe. Si vestea buna este ca o dieta slaba in carbohidrati iti taie si apetitul.
